Tatile Formda Girmek İçin Yapmanız Gereken 8 Şey

Yaz tatilinin yaklaşmasıyla birlikte yaza formda girmek için çareler aramaya başladık. Her kış hiç farketmeden aldığımız kilolar ne hikmetse baharın gelmesiyle birlikte gözümüze batmaya başlar. Her sene olduğu gibi bu sene de diyet listelerini sandıklardan çıkardık. Spor salonlarının yolunu tuttuk. Enerjinizi ve metabolizmanızı hızlandırarak kilolardan kurtulmanız mümkün. İşte size tavsiyeler…

1-PORSİYONLARINIZI AZALTIN

Kilo vermeyi kafaya koyduğumuzda harekete geçmek hep zor gelmiştir. Her hafta Pazartesi günü diyete başlama kararı verilir fakat o karar hep ertelenir. Bir anda sıkı bir diyet listesine başlamaktansa işe porsiyonlarınızı azaltarak başlayabilirsiniz. Yemekleriniz için daha küçük tabaklar tercih edin.

2-DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Hareket etmek kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Yaza fit girmek istiyorsanız hereket etmeye hemen başlayın. Haftanın 3 günü spor yaparak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayın. Böylece kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

3-TATLANDIRILMIŞ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Suni tatlandırılmış limonata ve meyveli içecekleri kilo verme sürecinde asla tercih etmeyin. Meyve suyu ihtiyacınızı taze meyve ve sebze sularıyla giderin. Gereksiz şeker yüklemesi kilo vermenizi zorlaştırır ve bu da bu süreçte motivasyonunuzu olumsuz etkiler.

4-KARBONHİDRATI VE TUZU AZALTIN

Diyet sürecinde karbonhidrat ve tuzdan mutlaka uzak durun. Tuz yerine metabolizmayı hızlandıran baharatlar tercih edin. Kırmızı pul biber, toz zencefil, kekik, zerdeçal ve kişnişi yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanarak metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz. Yanlış karbonhidrat yerine doğru karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı,çavdar ekmek; beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna; beyaz pirinç yerine esmer pirinç ya da bulgur tüketin.

5-BOL BOL SU TÜKETİN

Sağlıklı bir diyet için su tüketimi oldukça önemlidir. Uzmanlar böbrek detoksu için günde en az 2 litre su içmemizi tavsiye ediyor. Atıkların vücuttan atılması ve metabolik hızın azalmaması için yanınızdan suyu ayırmayın.

6-KAHVALTI YAPIN

Güne başlarken kahvaltı öğününü sakın atlamayın. Zihinsel ve bedensel fonksiyonlar için gerekli olan enerjiyi kahvaltıdan elde edersiniz. Diyet sürecindeyken tüm gün enerjik hissetmek ve tok olmak için mutlaka kahvaltı edin.

7-ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Metabolizmayı desteklemek için üç ana öğüne ek üç ara öğün yapmalısınız. Ara öğünlerinizde; kuru veya taze meyveler, uygun miktarlarda fındık, ceviz, badem vb. besinler tercih edebilirsiniz. Ara öğün tüketmek için yeterli vakit yoksa, 1 bardak ayran veya 1 kutu yağsız süt içilebilirsiniz.

8-ALKOLDEN UZAK DURUN

Alkol tüketimi vücutta ödem yapacağı için diyet süresince önerilmez. Ciddi anlamda kalori alımına sebep olan alkol kilo vermenizi zorlaştırır.